驚くほど上達する発声練習にはコツがあった！自宅でできる正しい発声方法

人前でもっと上手く歌いたい、声が通るようになりたいなど、「声に関する問題」を多くの人が抱えています。

そんなあなたのために、自宅でできて驚くほど声の出し方が変わる発声練習法を紹介します。1日数分でできる簡単な方法なので時間が取られることなく、無料でできちゃいます。

発声練習は歌手や声優、ナレーターを目指す方以外にも、学校での発表や企業のプレゼンのために発声練習が必要とされる方は多くいます。

用意するものはありません。簡単にできちゃうのにプロも行っている発声方法なので、声量や音域が上がることはもちろん、声を出しても疲れにくい喉をつくることができるんです！

発声の仕方一つであなたの声は驚くほど変わります！

発声方法について動画でも紹介していますので、ぜひ最後まで読んでいってくださいね！

発声練習の効果と役割を知る

まずは発声練習の効果と役割について説明します。発声練習することで、どういった効果があり、どんなことに役立つのか知っておかないと、人によっては必要のないことだったりするからです。

あなたがどんな目的を持って発声方法を習得したいかまずは効果を確認し、発声することで何に役立つのか知っておきましょう。

期待できる効果

発声練習の役割

①ウォーミングアップ

発声練習を行うということは、スポーツでいうウォーミングアップやストレッチを行うのと同じことです。しっかりと発声練習することで、喉にかかる負荷を下げ、本来の力を充分に発揮させることができます。

準備運動もなしにいきなり全力疾走するマラソンランナーはいません。しっかりと発声練習を行い、歌える状態を喉につくっておきましょう。

②技術の習得

発声が身についているということは、歌うときや大きな声を出すときに重要なブレス（息継ぎ）が正確にできているということです。

声を出すうえでブレスはとても大切な技術のひとつです。

ブレスを習得することで、声帯を効率よく振動させ、喉にかかる負荷を最小限におさえることで、高い声から低い声まで自由にコントロールすることができるのです。

【喉の土台を作る】良い発声には姿勢・喉・呼吸が重要

良い発声をするためには基本となる3つの要素があります。それは「正しい姿勢」「喉を開く」「腹式呼吸」です。

この３つができることで正しい発声を身につけることが出来ます。正しい発声は、喉を痛めることなく、声量アップや音域アップにも繋がるんです。

「正しい姿勢」

正しい姿勢にすることで、声を出すことに必要な腹筋と背筋に力が入れやすくなります。そう、「楽に歌える姿勢」です。人によっては“正しい姿勢を意識するだけ”でキーが2つ上がってしまうこともめずらしくないのです。

首や肩に無駄な力が入らないよう、リラックスした状態（姿勢）になりましょう。

余分な力が入っていると、喉が硬くなったり無意識に締め付けてしまいます。また、猫背にならないよう、慣れないうちは壁を使ってまっすぐに立ち、アゴを軽く引くことを意識しましょう。

■姿勢が良くなる方法

このとき首が前に出すぎていると声帯の動きを邪魔してしまいますので注意をしましょう。重心はつま先にかけるようにしてください。

最初はキツく感じるかもしれませんが、慣れるまで我慢しましょう。
体幹を鍛えると楽になってきます。

「喉を開く」

喉が開くことで、お腹から出す声がそのまま体の外に出せるようになります。
喉が閉まっている状態だと、声が遠くに届かないばかりか、喉を痛めてしまう原因にもなってしまいます。喉が開くように身体が固くならないよう、リラックスした状態を意識しましょう。

■喉を開く方法

この状態が「喉が開いている状態」です。ツラいですよね、でもこの状態をプロは瞬時に作ることができます。このまま発声をすると、芯のあるパワフルな声を出すことができるのです。

それではこの喉が開いた状態で「アーーー」と声を出してみましょう。喉が開いた状態で声が出せる感じを掴んでください。仰向けになったり、横向けになったりしながら、どんな状態でも喉を開いた状態で声が出せるようになりましょう。

応用編としては、この感覚を身体に染み込ませたら「アエイオウ」と母音の共鳴トレーニングを行ってみましょう。このとき、頭部から胸部まで身体のいろんな部分に響かせるイメージで行うと効果的です。
　

「腹式呼吸」

腹式呼吸とは、横隔膜（胸とお腹を隔てる筋肉）の動きを中心とした呼吸法です。

腹式呼吸ができることで、お腹から強い息を出して芯のある声が出るようになります。また瞬時に充分な息を取り込み、吐く息の細かなコントロールができるため、発声を安定させることができます。

■腹式呼吸の方法

【実践する】発声練習の3つの方法

発声のための土台となる「正しい姿勢」「喉を開く」「腹式呼吸」ができるようになりましたら、発声練習を行いましょう。

発声練習には3つの方法があります。それは「リップロール」「ロングトーン」「音階発声」です。
この3つはプロがライブ前や練習前にもやっている方法で、身につけることで自分の喉を万全の体制に整えることができるものです。

3つとも行ってもいいですが、まずはどれか一つがキチンと行えるようにしましょう。

「リップロール」の発声方法

リップロールとは、唇を閉じた状態で空気を出すことで、唇をプルプルと震わせながら行う発声方法です。

リップロールができると、喉に変な負担をかけず、ブレス（息継ぎ）の圧力調整を上達することができます。

歌う前のウォーミングアップや喉のストレッチとして用いられるスタンダーな練習方法ですが、効果は抜群です！いつでもどこでもできるので、オススメです！

リップロールの効果

リップロールの方法（基本編）

唇が閉じる力を調整して、唇がプルプルプルと大きく動けば成功です。まずは10秒続くようになりましょう。コツをつかむと、長時間リップロールをし続けることができます。

なかなかできない時は、手を使って唇に力が入りすぎていないかチェックしましょう。リラックスして顔や身体に力が入っていない状態をつくることがポイントです。

この基本ができるようになったら、リップロールを行いながら声を出し、低音から高音までを出す練習をしましょう。
　

リップロールの方法（応用編）

「ロングトーン」の発声方法

ロングトーンとは、同じ音を伸ばし続けるための発声方法です。ロングトーンができると、声を長く伸ばしたときにピッチがズレたり、リズムが狂ってしまうことを防ぐことができます。

ロングトーンの効果

ロングトーンの出し方（基本編）

ロングトーンの出し方（応用編）

①と②を同時に行うようにしましょう。身体が揺れている分、難易度が上がります。人前で歌う時はどうしても緊張したりして自然と身体が固くなってしまうので、歩きながら行うことでどんな時でも成果を出すことができるようになります。

ポイントとしては、一定のリズムで歩くようにすると声が出しやすくなります。

「音階発声」の発声方法

音階発声とは、「ドレミファソファミレド」の音階に乗せて行う発声方法です。音階発声ができると、発声だけでなく音階を訓練する練習にもなり一石二鳥です。

この音階発声は、ピアノを弾きながら行うようにしましょう。正確な音程で行うことがここでは重要です。　

音階発声の方法

その他の効果的な発声練習方法

さきほど紹介した発声練習以外にも、世の中にはいろんな発声練習の方法があります。こちらも自宅だけでなく、どこでも簡単にできることなので、是非やってみることをオススメします。ウォーミングアップや空いた時間などに取り入れてみてもいいでしょう。

「小説や台本を朗読」

テレビのナレーターのように役に入りきって読む必要はありません。あくまで発声練習なので、ゆっくりハッキリと声を出して読みましょう。

このときもリラックスした状態で朗読することをお忘れなく。毎回違う小説を選ぶ必要はないので、丁寧に朗読できるようにしましょう。　

「ハミング（鼻歌）」

ハミングを行うことで、「声の通りがよくなる」というのは知られていますが、それだけでなく「声質の厚みが増す」というメリットもあるんです。

そのため、ハミングを行うことで、下記のような効果が得られます。

• 音程が取りやすくなる
• 高い声が出しやすくなる
• ミドルボイス（地声（チェストボイス）と裏声（ファルセット）が混ざったような中間の声）をつかみやすくなる

ハミングを行うときは、リラックスした状態で口を閉じて行いましょう。好きな曲に合わせて歌うなど、ウォーミングアップやトレーニングとしての曲を用意しておくと楽しく練習ができます。

声はとてもデリケートなため万全な体制を

発声練習を「初心者がやるものだ」「自分は声の出し方は充分にできてる」とやらないという人を見かけますが、それは完全に間違いです。

発声練習はスポーツを始める前の準備運動と一緒で、絶対に必要なものです。また、ルーティンのようなものであり、オーディションやライブの本番前など緊張して身体が固くなってしまわないよう、いつもと同じことをするだけで安心でき、練習のときと同じように声を出すことができるのです。

声はとてもデリケートなもので、体調や精神面が大きく影響します。声を出す大切な日はしっかりと睡眠をとって万全な体制で望むようにしましょう。

発声練習を本格的に学びたいプロ志向の方に

プロミュージシャンが音程が狂わず歌えているのはプロ講師によるトレーニングをしっかりと受けているからです。

プロは楽譜の読み方はもちろん、楽譜を書く、音を聴く、歌う、演奏するといった基礎がしっかりとできているからこそあれだけの演奏力や歌唱力があるのです。プロのミュージシャンは音楽教室や音大、専門学校などでしっかりと基礎を身につけている人が多くいます。たとえロックミュージシャンだとしてもです。

音楽を学びたいと思っているけど、「音大に通うお金がない」という人や「学校に行く時間がない」という人は、まずは周りの音楽教室から通ってみてはいかがでしょうか。無料体験教室をやっているところもありますので、一度プロの講師がどんな教え方をしているのか知るのもいい機会だと思います。

音楽の基礎力を高め、音程の狂わない声を手に入れたい人は、プロから学ぶことをオススメします。